在开始如下的马拉松训练时间表之前，你必须完成了积累里程时间表(表I)。另外，你最好已经阅读了这个系列里的大部分文章。在对基本的训练原则和伤病预防策略一无所知，以及没有教练指导的情况下，采用这样的一个时间表会对你的健康很不利。

马拉松训练日程表 (表II)
周# 日. 一. 二. 三. 四. 五. 六. 总
1 16 休息 9.5 13 9.5 休息 6.5 54.5
2 19 休息 9.5 13 9.5 休息 6.5 57.5
3 9.5 休息 6.5 休息 6.5 休息 6.5 29
4 22.5 休息 9.5 13 9.5 休息 6.5 61
5 26 休息 9.5 13 9.5 休息 8 66
6 29 休息 9.5 13 9.5 休息 8 69
7 9.5 休息 8 休息 8 休息 6.5 32
8 32 休息 8 11 9.5 休息 6.5 67
9 22.5 休息 9.5 13 9.5 休息 8 62.5
10 11 休息 8 休息 9.5 休息 6.5 35
11 34 休息 8 11 9.5 休息 6.5 69
12 22.5 休息 9.5 13 9.5 休息 6.5 61
13 13 休息 9.5 休息 9.5 休息 6.5 38.5
14 36-37 休息 8 11 9.5 休息 8 72 – 73
15 19 休息 9.5 13 9.5 休息 6.5 57.5
16 22.5 休息 11 休息 8 休息 6.5 48
17 16 休息 10 休息 7 休息 3 Opt. 36
18 42.2
(比赛)
休息 休息 休息 休息 休息 休息 马拉松
比赛
厦门马拉松爱好者