如何改善睡眠
1、规律自己的作息时间。管理者每天工作繁忙，以致经常忘了休息间，因此，建议每天准时起床、按时睡觉，不管工作多忙，到了睡觉时间就应上床睡觉。睡前可洗澡、浴足、散步或是同家人聊聊天，转移自己的注意力，以平定思绪，快速入眠。
2、坚持每天锻炼半小时以上。管理者每天大部分时间都是在办公室度过，一坐就是十几个小时，缺乏必要的锻炼，肥胖、高血压、腰椎疼痛、关节炎等等疾病接踵而至，严重威胁着他们的健康，因此，建议管理者每天应多运动，健身、跑步、爬楼梯等等，减少以车代步的频率。
3、合理安排自己的饮食。管理者每天工作忙碌，常常忘记了吃饭，等到感到饥饿时已是下午，把午饭推到晚上，而晚上又有很多应酬，管理者往往因为谈工作只顾喝酒而忘记了吃饭，以致回家时还饥肠辘辘，一肚子酒味。殊不知这样极易造成肠胃紊乱，严重损害了自身的肠胃功能，也影响了夜间的睡眠。因此，建议每天应准时吃饭，早饭也不例外，另外，管理者每天用脑过度，应多食一些含蛋白质丰富的食品，荤素也要搭配得当，即使是餐桌上谈工作，也应多吃一些主食，少喝一点酒。
4、减少不必要的应酬，多陪陪家人。管理者几乎每晚都在觥筹交错中延续着自己的工作，
大量的酒精、尼古丁让管理者回到家后无法入睡，严重损害了睡眠质量，因此，建议减少
一些不必要的应酬，早点回家陪陪家人。
5、给自己减压、放假。管理者背负着一个企业或是一个集团的命运，身上的重担可想而
知，沉重的压力往往压得他们喘不过气来，而他们除了拼命工作，也找不到什么地方发
泄，失眠、抑郁等睡眠障碍更是让他们痛苦不堪。因此，专家建议压力大时应放下手中
的工作，多与家人沟通交流，多陪陪妻子和孩子。也可以通过专业的治疗医师进行心理
疏导，缓解心理的压力。
以按摩的方式来促进睡眠，不失为一个放松全身肌肉有助安然入眠的好方法。经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用。头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。 阅读更多…
