马拉松训练日程表 (表II)
周# 日. 一. 二. 三. 四. 五. 六. 总
1 16 休息 9.5 13 9.5 休息 6.5 54.5
2 19 休息 9.5 13 9.5 休息 6.5 57.5
3 9.5 休息 6.5 休息 6.5 休息 6.5 29
4 22.5 休息 9.5 13 9.5 休息 6.5 61
5 26 休息 9.5 13 9.5 休息 8 66
6 29 休息 9.5 13 9.5 休息 8 69
7 9.5 休息 8 休息 8 休息 6.5 32
8 32 休息 8 11 9.5 休息 6.5 67
9 22.5 休息 9.5 13 9.5 休息 8 62.5
10 11 休息 8 休息 9.5 休息 6.5 35
11 34 休息 8 11 9.5 休息 6.5 69
12 22.5 休息 9.5 13 9.5 休息 6.5 61
13 13 休息 9.5 休息 9.5 休息 6.5 38.5
14 36-37 休息 8 11 9.5 休息 8 72 – 73
15 19 休息 9.5 13 9.5 休息 6.5 57.5
16 22.5 休息 11 休息 8 休息 6.5 48
17 16 休息 10 休息 7 休息 3 Opt. 36
18 42.2
(比赛)
休息 休息 休息 休息 休息 休息 马拉松
比赛
厦门马拉松爱好者

三：胆识
（1）不要常用缺乏自信的词句
（2）不要常常反悔，轻易推翻已经决定的事。
（3）在众人争执不休时，不要没有主见。
（4）整体氛围低落时，你要乐观、阳光。
（5）做任何事情都要用心，因为有人在看着你。
（6）事情不顺的时候，歇口气，重新寻找突破口，就结束也要干净利落。

四：大度
（1）不要刻意把有可能是伙伴的人变成对手。
（2）对别人的小过失、小错误不要斤斤计较。
（3）在金钱上要大方，学习三施（财施、法施、无畏施）
（4）不要有权力的傲慢和知识的偏见。
（5）任何成果和成就都应和别人分享。
（6）必须有人牺牲或奉献的时候，自己走在前面。

五：诚信
（1）做不到的事情不要说，说了就努力做到。
（2）虚的口号或标语不要常挂嘴上。
（3）针对客户提出的“不诚信”问题，拿出改善的方法。
（4）停止一切“不道德”的手段。
（5）耍弄小聪明，要不得！
（6）计算一下产品或服务的诚信代价，那就是品牌成本。

六：担当
（1）检讨任何过失的时候，先从自身或自己人开始反省。
（2）事项结束后，先审查过错，再列述功劳。
（3）认错从上级开始，表功从下级启动
（4）着手一个计划，先将权责界定清楚，而且分配得当。
（5）对“怕事”的人或组织要挑明了说。

英文骂不过人家就用中文骂,反正对方听得懂听不懂都无关紧要, 重要的是让他知道你很凶, 而且你正在骂他就行了. 让我们来看看一些比较文雅的骂人以及吵架的方式. phpma.com

1. I’m so fed up with your BS. Cut the crap.

我受够了你的废话, 少说废话吧.美女 (美国的女人) 是不喜欢说 shit 这个不雅的字的, 所以她们就说 shoot, 或是BS(=Bull shit) 来表示她们还是很有气质的. “Cut your crap.” 是当你听到对方废话连篇, 讲个不停时, 你就可以说, “Cut the crap.” 相当于中文里的废话少话。 phpma.com

2. Hey! wise up!

放聪明点好吗?当别人作了什么愚蠢的事时, 你可以说, “Don’t be stupid” 或是 “Don’t be silly.”但是这是非常不礼貌的说法. 比较客气一点的说法就是, wise up! 它就相当于中文里的放聪明点. 你也可以用坚酸刻薄的语气说. Wise up, please. 然后故意把 please 的尾音拉得长长的.也有人会说, Hey! grow up. 意思就是你长大一点好不好? 例如有人二十岁了却还不会自己补衣服, 你就可以说 Hey! grow up. 这根 wise up 是不是也差不多呢?

3. Put up or shut up. phpma.com

要吗你就去做, 不然就给我闭嘴.有些人就是出那张嘴, 只会出意见, 此时就可以说, Put up or shut up. 要注意的是,Put up 字典上是查不到”自己去做” 的意思, 但是见怪不怪, 很多笔记本上的用法都是字典上查不到的. 比方说今天你在写程式, 有人明明不懂却喜欢在一旁指挥你, 这时候你就可以说, Put up or shut up.有时为了要加强 shut up 的语气, 老美会把它说成, shut the f**k up.这句话常在二人火气很大时的对话中可以听到, 例如电影 The house on the haunted hill 女主角身陷鬼屋之中, 其它人又七嘴八舌时, 她就很生气地说了一句, shut the f**k up.这句话也让我想到一句成语, walk the walk, talk the talk, 也就是说到就要作到,有点像是中文里知行要合一的意思, 或是只说, walk the talk 也可以.

4. You eat with that mouth?
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你是用这张嘴吃饭的吗?别人对你说脏话, 你就回敬他这一句, 言下之意, 就是你的嘴那么脏, 你还用这张嘴吃饭.还有一种说法, “You kiss your Momma with that mouth?” 就是说你也是用这脏嘴亲你***吗? 所以下次记得如果有老美对你说脏话, 记得不要再 F*** 回去, 保持风度,说一句, “You eat with that mouth?” 就扯平了.

5. You are dead meat.

你死定了.我们说你完蛋了, 可以说 “You are dead.” 或是像这样说 “You aredead meat.” 意思都是一样的, 比如说你跟别人说过不淮碰我的东西, 但有人他就是老爱用你的东西, 下次要是再被你抓到, 你就可以说, “You are dead meat.”

6. Don’t you dare! How dare you!

你好大的胆子啊!这句话跟中文里 “你好大的胆子” 是一样, 可以在二种场合说,第一种是很严肃的场合,比如说小孩子很调皮, 讲又讲不听, 父母就会说, “Don’t you dare!” 那意思就是这个小孩要当心点, 不然等会就要挨打了. 另一种场合是开玩笑, 比如有人跟你说我跟某网友约会去了, 你说 “Don’t you dare?” 就有点开玩笑的语气.(你不怕被恐龙给吃了吗?)Dare 在英文里还有许多有趣的用法, 例如, “You dare me.” 或是 “I double dare you.” 还有一种游戏叫 Truth or Dare, 限于篇幅,容后再作介绍. phpma.com

7. Don’t push me around.

不要摆布我.这个词很有意思, 把你推来推去, 作摆布解释,如果有人指挥你一下作这个一下作那个,你就可以用这一句 Hey! Don’t push me around. 通常当我讲 “Don’t push me around.”时, 我还会想到一个字 bossy. Bossy 就是说像是老板一样, 喜欢指挥别人. 例如,”You are so bossy. I don’t like that.”这句话也可以单讲, “Don’t push me.” 或是 “Don’t push me any further.” 还有一句根push 有关的成语, 叫 push the button, 意思就是, 指使, 操纵. 例如, “I know why you are doing this, someone is pushing your button!”

8. Are you raised in the barn?

你是不是乡下长大的啊?这句话是形容一个人没教养, 但是是比较开玩笑的语气. 比如说有人坐没坐像,你就可以对他说这一句. Barn 原指仓. 我翻成乡下比较能跟中文的意思结合. 老美常用barn或是backyard 来形容一个人没有教养或是没有文化,像是那天在电视上听到一句,”No backyard language in my house.” 就是说, 在我的家里不准讲粗话.

9. You want to step outside? You want to take this outside? phpma.com

你想要外面解决吗?老美跟我们一样, 要是二个人一言不合吵起来了, 可能就有人要说这一句了.指的就是要不要出去打架啦. 还有一些我听过类似的用法, 例如, “Do you want to pick a fight?”你要挑起争端吗? 或是 “This means war.” 这就意谓着跟我宣战.

10. You and what army? You and who else?

你和哪一路的人马啊?要是有人跟你说 “Do you want to step outside?”, 就回他这一句吧. 意思是说,是喔… 那你找了多少人马要来打架啊? 有时候电视里出现这句对白的时候, 还会打出一排军队的计算机动画, 非常地有意思.还有一句话也很好玩, 叫 “Who’s side are you on?” 这就是在快要打架时, 你问人家说,你到底是站在哪一边的?phpm

Hi ,I’m Helen ,your new neighbor . 嗨，我是HELEN,你的新邻居。
Nice to meet you! 很高兴见到你。
I think I’ve seen you around! 我想我在哪儿见过你！
Welcome to the neighborhood. 欢迎成为邻居。
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I’ll be glad to show you… 我很高兴带你去…
If you need anything just let me know.如果有什么要帮忙的话，告诉我一声。
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neighborhood 居民区，小区
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glad 高兴
Hi,I’m Helen, your new neighbor.嗨，我是海伦，你的新邻居。
I think I’seen you around! 我想我在哪儿见过你！
Welcome to…. 欢迎来。。。
Welcome to the neighborhood. 欢迎成为邻居。
Welcome to Shanghai! 欢迎来上海！
Welcome to our home.欢迎来我家。
Welcome to the party. 欢迎来晚会。
Do you konw where I can … 你知道在那儿我能。。。
Do you konw where I can find an internet cafe around here? 你知道这附近哪里可以找到一个网吧？
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I’ll be glad to…我很高兴。。。
I’ll be glad to show you.我很高兴带你去。
I’ll be glad to meet your wife. 见到你妻子我很高兴。
I’ll be glad to show you around Shanghai. 很高兴能带你参观上海。
I’ll be glad to go with you. 很高兴能与你同行。
Nice to meet you！很高兴见到你！
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If you have any trouble ,let me konw.如果你有任何的困难，请让我知道。
If you need anything … 如果有什么要帮忙的话。。。
If you need anything just call me.如果你有什么要帮忙的话，打电话给我。
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intermet 互联网，网络
Nice to meet you!见到你很高兴！
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